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TKD知识
秋季运动健身指南
日期:2022-09-01 10:30
 
       立秋以后,天气转凉,是健身的好天气。
       秋季运动健身,有助于提高人体对环境变化的适应能力,为健康过冬做好准备。

  根据体质选择运动项目

  气虚体质者容易气短、疲劳,可选择和缓的八段锦、太极拳等运动,运动时宜心神宁静,呼吸匀长,坚持练习可益气强身,使气血调畅。

  气郁体质者容易心情抑郁,宜选择伸展型运动,如体操、瑜伽等,可以使心中的郁闷得到宣泄,让人情绪舒展。

  阴虚体质者阴虚火旺,平时容易口燥咽干、皮肤干燥,可选择游泳。但这类人不宜进行剧烈的、大强度的运动项目。

  痰湿体质者宜选择一定强度的有氧运动,如快步走等项目,最好每天坚持1小时以上,尽量出汗,让脂肪充分燃烧。

  湿热体质者体内湿热并重,宜选择较大强度的运动项目,如打球、跑步等,也要出汗排湿,消耗体内过多的热量,达到清热除湿的效果。

  注意运动量和运动时间

  运动时间不宜过早。秋季早晚温差大,清晨气温过低,过早运动容易感冒。

  青少年运动量宜为中强度,运动时间以40至50分钟为宜。

  老年人和体弱者运动量宜较小,运动时间以20至30分钟为宜,达到出出汗、弯弯腰、舒展关节的目的就好。

  有四个注意事项

  防运动损伤 做好准备活动

  气温低时,人体的肌肉会保护性的收缩,不利于舒展。此时,假如不做准备活动就去运动,极易损伤筋骨和拉伤肌肉。

  防受凉感冒 加减衣服要适当

  秋日清晨气温低,应根据户外的气温变化来增减衣服。锻炼时不宜一下脱得太多,应待身体发热后,再脱下过多的衣服。锻炼后切忌穿着汗湿的衣服在冷风中逗留,以防着凉。

  防运动过度 宜选择轻松平缓的运动

  秋天是运动的好季节,但运动量不宜过大,以防出汗过多,阳气耗损,宜选择轻松平缓的项目。

  防秋燥 运动后多喝水

  秋天气候干燥,温度较低,是肝气偏旺、肝气偏衰的季节,易引起咽喉干燥、鼻出血、便秘等。运动后要多喝水,如运动时出汗过多,可在开水中加少量食盐,还要多吃梨、芝麻、蜂蜜、银耳等食物。

 



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